[su_dropcap style=”flat”]L[/su_dropcap]à tình trạng cơ vùng cổ vai gáy co cứng gây đau, kèm theo các hạn chế vận động khi quay cổ hoặc quay đầu… Là 1 Dân văn phòng chân chính, AhoVN ngày càng cảm thấy mỏi cổ và sự nghiêm trọng của triệu chứng Đau cổ vai gáy này, nên đăng bài này để bạn nào quan tâm thì cùng tham khảo.

Triệu chứng của hội chứng cổ vai gáy ở dân văn phòng

Triệu chứng đau mỏi vai gáy thường mang tính cơ học, với các biểu hiện như:

1. Cảm giác khó chịu hoặc đau nhức nhẹ, có thể khu trú tại một điểm giữa cổ và vai hoặc lan tỏa khắp một vùng rộng hơn trên vai và/hoặc trên cổ.
2. Cơn đau nhói có thể xuất hiện rồi biến mất, có thể lan xuống vai hoặc cánh tay, bàn tay.
3. Cảm giác cứng vùng cổ vai gáy.
4. Phạm vi chuyển động ở cổ và vai, khả năng quay đầu hoặc nhấc cánh tay bị hạn chế.
5. Cảm giác đau ở cổ hoặc vai trở nên trầm trọng hơn khi ấn vào.
6. Cảm giác ngứa ran, tê lan dần xuống vai, cánh tay và/hoặc bàn tay (đau mỏi vai gáy tê bì chân tay).
7. Trong một số trường hợp, cơn đau cổ và đau vai có thể trở nên tồi tệ hơn khi thực hiện các hoạt động nhất định, chẳng hạn như quay đầu sang một bên, chơi thể thao, ngồi, ngủ, v.v.

Đau cổ vai gáy có nguy hiểm không?

Hầu hết các trường hợp đau cổ vai gáy có thể cải thiện hiệu quả nếu được phát hiện, chẩn đoán kịp thời và áp dụng phương pháp điều trị phù hợp. Tuy nhiên, tình trạng này cũng có nguy cơ dẫn đến tàn tật vĩnh viễn nếu triệu chứng kéo dài hoặc tiến triển nghiêm trọng. Trong một số trường hợp, nhức mỏi cổ vai gáy dai dẳng còn có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh Ung thư liên quan, điển hình như ung thư phổi.

Một số biện pháp phòng ngừa hội chứng cổ vai gáy

a. Tư thế đúng trong lao động và sinh hoạt hàng ngày

Các cơn đau vùng cổ vai gáy có thể được phòng ngừa hiệu quả bằng cách thực hành tư thế đúng khi ngồi, đi lại, ngủ, sử dụng điện thoại, máy tính, v.v. Dưới đây là một số động tác hữu ích giúp căn chỉnh cơ thể về tư thế đúng nhằm tránh gây căng thẳng cho cổ và vai:

Bước 1: Đứng dựa vào tường, căn chỉnh vai, hông và gót chân sát vào tường.

Bước 2: Di chuyển lòng bàn tay vào tường càng cao càng tốt rồi hạ xuống.

Bước 3: Lặp lại động tác 10 lần, rồi di chuyển về phía trước.

Lựa chọn nệm nằm đúng chuẩn

 

Tư thế ngồi đúng chuẩn

b. Tập thể dục

Thói quen tập thể dục đều đặn sẽ giúp thư giãn vùng cổ, vai và lưng. Tuy nhiên, các bài tập cần được thực hiện theo đúng kỹ thuật để tránh kéo căng cơ, gân, dây chằng quá mức, dẫn đến nhiều vấn đề không mong muốn.

1. Các bài tập thụ động theo tầm vận động cột sống cổ.
2. Các bài tập có kháng trở làm tăng sức mạnh cơ vùng cột sống cổ.
3. Ngoài ra tập thể dục thể thao điều độ khoảng 30 phút/ngày trong thời gian 5 ngày/tuần với các môn như: tập bơi, đi bộ, chạy bộ, yoga, v.v.

c. Tránh các hoạt động gây căng thẳng cho vùng cổ vai gáy

Các hoạt động lặp đi lặp lại hoặc thói quen ngồi quá lâu có thể gây căng thẳng cho vùng cổ vai gáy, dẫn đến hình thành các cơn đau nhức khó chịu. Do đó, trong mọi trường hợp, việc đứng dậy và di chuyển xung quanh sau mỗi 30-45 phút là thực sự cần thiết. Ngoài ra, một số giải pháp hữu ích khác bao gồm:

1. Sử dụng ghế ngồi có chiều cao phù hợp, có khả năng hỗ trợ tốt cho vùng cổ vai gáy.
2. Không nghe điện thoại ở tư thế kẹp giữa cổ và vai.
3. Nghỉ giải lao thường xuyên.
4. Không mang vác đồ nặng.

[su_box title=”Máy Mát-Xa cổ vai gáy cầm tay” style=”glass” box_color=”#f2831a”]Hiện tại, ngoài dùng máy Mát xa lưng, vai loại lớn dành cho gia đình thì AhoVN còn dùng thêm máy Mát xa cổ vai gáy cầm tay. Loại này sạc pin nhỏ gọn nên có thể dùng mọi lúc mọi nơi: Trước ngủ, sau khi thức dậy, nấu ăn, trên tàu, đọc sách, giải lao trên công ty… và hiệu quả khá OK.

Hiện đây là sản phẩm được amazon おすすめ, tháng gần nhất có >1000 đơn mua, mọi người tham khảo thử nha.

Máy mát xa cổ vai gáy được giám sát bởi chuyên gia vật lý trị liệu (tác dụng kép của nhiệt x rung x EMS & TENS), màn hình LCD LED, 10 chế độ, 16 mức điều chỉnh cường độ, nhẹ, sạc qua USB, không dây[/su_box]

[su_box title=”Máy Mát Xa đa năng tại nhà” style=”glass” box_color=”#f2831a”]Máy massage Đa năng (massage cổ, lưng, eo, đùi, bắp chân, bả vai..), có chức năng sưởi ấm, hẹn giờ, tốc độ có thể điều chỉnh, loại cắm điện sử dụng tại nhà[/su_box]

ĐẦU TƯ CHO SỨC KHỎE LÀ KHOẢN ĐẦU TƯ LỢI NHUẬN CAO NHẤT
CÒN KHỎE, CÒN DẺO DAI LÀ CÒN CÀY KIẾM TIỀN TỐT